冬季来临，阳光透过云层的次数少了，你是否也感到一丝忧郁？没错，这可能与我们体内的维生素D缺乏有关。维生素D的主要来源是阳光，但幸运的是，许多美味的食物同样能帮助我们补充这一营养素。那么，哪些食物和水果含维生素D呢？接下来我们就来详细了解一下。
1. 三文鱼：美味的维生素D来源
说到含维生素D的食物，三文鱼完全是首选。这道美味不仅味道鲜美，同时富含360到685 IU的维生素D。要知道，正常人每天只需600 IU的维生素D，吃一顿三文鱼就能轻松达到这个标准！而且三文鱼的行为也多种多样，烤、煮、拌沙拉都很不错，味道更是让人回味无穷。你有尝试过不同的三文鱼行为吗？
2. 金枪鱼与鲭鱼：优质的海鲜补充品
除了三文鱼，金枪鱼和鲭鱼也是不错的选择。金枪鱼含有235 IU的维生素D，而鲭鱼则有360 IU。不过，金枪鱼体内可能有金属汞，因此建议每周最多吃一次。而鲭鱼则相对安全，更适合经常食用。你会选择哪种海鲜来补充维生素D呢？
3. 牡蛎和沙丁鱼：口感与经济并存
喜欢吃海鲜的小伙伴们，牡蛎和沙丁鱼也是必不可少的。牡蛎不仅美味，其维生素D含量高达320 IU，吃两顿牡蛎就能满足日常需求。而沙丁鱼则更为经济，一罐沙丁鱼大约提供270 IU的维生素D，性价比很高。你是否想过尝试自己动手做一顿沙丁鱼佳肴呢？
4. 鸡蛋与蘑菇：稍显不足但不可忽视
虽然鸡蛋富含营养，但维生素D仅有30 IU。蛋黄中的营养素让人垂涎，但要想仅靠鸡蛋来满足维生素D的需求，似乎不太可能。而蘑菇的维生素D含量更低，只有每100克5 IU。不过，如果将它们加入其他餐中，或许能起到一定的补充影响。你最喜欢用鸡蛋和蘑菇做的菜是什么呢？
5. 水果：维生素D的“补充者”
虽然大多数水果不含维生素D，但一些如橙子和杏子可以帮助增强机体吸收，间接进步维生素D水平。搭配富含维生素D的食物，多吃水果也一个不错的选择。你有没有尝试过用水果搭配海鲜来创作独特的菜肴呢？
小编觉得
通过合理饮食，选择一些含维生素D的食物和水果，不仅可以让我们保持身体的健壮，还有助于心情的愉悦。冬季虽然冷，但只要你有了正确的饮食搭配，就能够在寒冷的季节里暖心又暖身。是不是感觉生活又充满了希望呢？赶快行动起来，滋养自己的身体，抵御冬季的抑郁吧！
